5 beneficios del mango en tu salud

Las frutas tropicales suelen ser las favoritas porque tienen sabores dulces, son jugosas y muy frescas, pero no por eso dejan ser tan nutritivas como las demás, pues todas las frutas contienen diferentes valores de nutrientes, por eso hoy queremos contarte sobre los beneficios del mango en tu salud.El mango en México se cosecha principalmente en Sinaloa, Guerrero, Nayarit y Chiapas, pero nuestro país cuenta con las condiciones perfectas para esta fruta, así que en total hay 23 estados que lo producen.Ya sea que te guste solito o con chile, limón y sal, el mango tiene un alto contenido de fibra y te provee de vitaminas A, E y C, además de ácido fólico, hierro, calcio y zinc. Todo esto abona a tu salud y en particular, estos son x beneficios del mango para ti.Beneficios del mango en tu saludSi bien los mangos son una fruta dulce con altos niveles de azúcar, algunas investigaciones sugieren que pueden combatir el colesterol alto, la obesidad e incluso la diabetes. También son benéficos para la digestión y mucho más.1. Puede ayudar a aumentar la inmunidadEl mango es una gran fuente de nutrientes, entre ellos vitamina A, la cual es muy importante para el sistema inmunológico e incluso hay investigaciones que han relacionado la falta de esta vitamina con un mayor riesgo de contraer infecciones.Por otro lado, también contiene mucha vitamina C, que ayuda al cuerpo a producir más glóbulos blancos que combaten enfermedades, ayuda a que estas células funcionen de manera más efectiva y mejora las defensas de la piel.Además de darle un impulso a tus defensas, estas dos vitaminas están involucradas en la producción de colágeno, el cual le da a la piel elasticidad y firmeza, así que también te ayudan a mantenerte con un aspecto joven.2. Gran fuente de antioxidantesEl mango está repleto de polifenoles, unos compuestos vegetales que actúan como antioxidantes para proteger las células del cuerpo contra los radicales libres. La mangiferina es uno de estos polifenoles y es conocida como un “súper antioxidante”, pues algunos estudios de probeta y en animales han encontrado que puede contrarrestar el daño de los radicales libres relacionado con el cáncer, la diabetes y otras enfermedades.3. Aliado para la digestiónUn estudio de 2018 señaló que la pulpa de mango y la pectina en él afectan positivamente la actividad digestiva. El mango también contiene un grupo de enzimas digestivas llamadas amilasas, las cuales descomponen las moléculas grandes de los alimentos para que el cuerpo pueda absorberlas fácilmente. Además, el mango contiene mucha agua y fibra dietética, así que puede ayudar con el estreñimiento y la diarrea. 4. Bueno para el corazónAdemás de su aporte de minerales como magnesio y potasio, que ayudan a mantener un flujo sanguíneo saludable y a promover niveles bajos de presión arterial, el mango contiene un antioxidante llamado mangiferina, el cual cuenta entre sus beneficios proteger las células del corazón contra la inflamación, el estrés oxidativo, la muerte celular, además de ayudar a reducir los niveles de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres en la sangre.5. Ayuda en la salud ocularEl color del mango revela que son ricos en carotenoides, unos compuestos orgánicos que favorecen la salud de los ojos, porque aportan luteína y zeaxantina, que desempeñan un papel importante protegiendo la retina del ojo de la luz solar y de la luz azul emitida por los dispositivos digitales.Si te preocupa saber cuántas calorías tiene un mango, te hará muy feliz saber que en realidad son bajos en calorías y una taza de mango (alrededor de 165 gramos) contiene menos de 100 calorías, siempre y cuando lo consumas fresco y no deshidratado, por ejemplo.Rico en vitaminas, minerales y antioxidantes, el mango tiene muchos beneficios para tu salud, así que aprovecha la temporada y consúmelo fresco y, de preferencia, su pulpa y no su jugo, para aprovechar mejor todos sus nutrientes.