Las 5 dietas más saludables

En kiwilimón sabemos que siempre estás en busca de nuevos regímenes alimenticios para mejorar tu salud, pues cada vez son más los estudios que confirman que la alimentación es esencial para evitar todo tipo de enfermedades. Es por eso que en esta ocasión te platicamos sobre estas cinco increíbles dietas, las cuales son saludables, nutritivas y llenadoras.Las 5 dietas más saludablesAprender sobre las cinco mejores dietas, ¡cambiarán tu vida y tu alimentación!1. Dieta mediterráneaLa dieta mediterránea se considera como la más saludable, pues se basa en el consumo de verduras, frutas, pescado, nueces, leguminosas, papas, granos enteros, pan, hierbas de olor, especias y aceite de oliva. Por otro lado, no incluye comidas ricas en azúcar, así como embutidos o productos procesados. Recuerda que esta es la dieta de las personas que viven en países como Grecia e Italia. En un estudio publicado en 2018, un grupo de expertos determinó que las personas que adoptan esta dieta tienen hasta 28% de menos probabilidades de padecer enfermedades cardiacas, esto en comparación con aquellos que no siguen la dieta mediterránea. Se cree que este régimen alimenticio mejora los niveles en insulina, disminuye la inflamación en el cuerpo y reduce el índice de masa corporal. Lo mejor de esta dieta es que no se basa en restricciones, pues más bien recomienda incluir una cantidad importante de frutas, vegetales, nueces, legumbres y pescado. También es crucial consumir aceite de oliva extra virgen y también se permite la ingesta de una cantidad moderada de vino tinto. También puedes leer: Mitos y realidades sobre el gluten 2. Dieta flexitarianaEsta increíble dieta es una excelente opción para todos, pues los expertos señalan que es ideal para bajar de peso, reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y regular la presión sanguínea, de acuerdo con un estudio publicado en 2017. Este régimen alimenticio se caracteriza porque incluye grandes cantidades de frutas, verduras y platillos sin carne; sin embargo, las personas también consumen carne, pollo, pescados y mariscos de vez en cuando. Uno de los beneficios de esta dieta es, como su nombre lo dice, bastante flexible, por lo que puedes disfrutar de platillos sin carne la mayoría del tiempo, pero también comer un poco de carne, pollo, pescado, huevo o lácteos en algunas ocasiones. Esta es tu mejor opción si buscas una dieta balanceada, pero que no sea restrictiva.3. Dieta nórdicaLa dieta nórdica fue creada por expertos en 2004, todo con el fin de combatir los niveles de obesidad y la agricultura no sustentable en países como Dinamarca, Islandia, Suecia, Finlandia y Noruega. Este tipo de alimentación se caracteriza por incluir alimentos de temporada, ingredientes locales, más pescado y alimentos ricos en fibra. Los expertos indican que esta dieta tiene beneficios para el corazón, la diabetes, el colesterol y más. Este tipo de alimentación es balanceada, variada y deliciosa, aquí te decimos cuáles son:Cereales integrales Aceite de canola Frutas Verduras Salmón Sardinas Atún Legumbres Nueces SemillasLos alimentos que puedes comer con moderación son los siguientes:Huevos Carne roja Queso YogurTambién puedes leer: El hábito alimenticio que te dará hasta 13 años más de vida4. Dieta paleoDe acuerdo con la Clínica Mayo, la dieta paleo es un régimen alimenticio que se basa en el consumo de alimentos que los humanos pudieron haber consumido durante la época Paleolítica. Esta dieta incluye carne, pescado, huevos, frutas, verduras, semillas y frutos secos. Por otro lado, se evita el consumo de lácteos, cereales y legumbres, las cuales se obtuvieron a través de la agricultura o alimentos procesados. Los expertos señalan que la dieta paleo es benéfico si estás buscando perder peso y mejorar tu salud en general. Algunos estudios e investigaciones indican que este régimen alimenticio tendría los siguientes beneficios:Control de apetito Pérdida de peso Mayor tolerancia a la glucosa Control de la presión arterial Reducción en los niveles de triglicéridos5. Dieta DASHLa dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), la cual se traduce como “enfoques alimentarios para detener la hipertensión”, es un régimen alimenticio que se enfoca en controlar o prevenir la hipertensión, una enfermedad que aqueja a millones de personas a nivel mundial. Se caracteriza por incluir alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio, pues estos nutrientes son excelentes para controlar la presión. Por el contrario, evita alimentos con mucho sodio, azúcares y grasas saturadas. Según la Clínica Mayo, la dieta DASH puede reducir la presión arterial en tan solo dos semanas, por lo que se convierte en una increíble opción. Otro de sus beneficios es que reduce los niveles de colesterol malo, por lo que es ideal para proteger tu corazón. También puedes leer: El plato perfecto según la Universidad de Harvard