La menstruación es una época difícil, pues entre el síndrome premenstrual, la
menstruación y los
cólicos, es difícil lleva a cabo nuestras actividades del día a día, ya que el dolor puede ser tan intenso que te tumba en la cama. Sin embargo, no todo son malas noticias, pues si haces algunos cambios en tu alimentación, la intensidad del dolor podría controlarse de manera natural, ¡toma nota!
¿Qué son y por qué dan cólicos menstruales? Los
cólicos menstruales, también conocidos como
dismenorrea, son un dolor que se presenta en la parte inferior del abdomen. La Biblioteca Nacional de Medicina señala que los cólicos suelen presentarse a la par de otros síntomas como “dolor de espalda baja, náuseas, diarrea y dolores de cabeza”.
Si te has preguntado por qué dan cólicos menstruales, esto se debe a que, durante la menstruación, “el útero se contrae para ayudar a expulsar el recubrimiento uterino. Las prostaglandinas, una sustancia similar a las hormonas, se relacionan con la inflamación y el dolor y causan las contracciones musculares”, según la
Clínica Mayo. Por su parte, el portal
Medline Plus añade que las
prostaglandinas son productos químicos del útero que causan que los músculos del útero se contraigan y se relajen, lo que provoca los cólicos.
También puedes leer: 6 remedios naturales para aliviar los cólicos menstruales¿Qué alimentos empeoran los cólicos menstruales? El portal
Medical News Today reporta que se llevó a cabo un congreso organizado por la Sociedad Norteamericana de la Menopausia, durante el cual se presentó una investigación que señala que hay varios alimentos y bebidas que empeoran la intensidad de los
cólicos menstruales. En kiwilimón te decimos todo lo que debes saber sobre este tema y qué debes evitar comer para olvidarte de los cólicos.
En entrevista con el portal, la Dra. Monica Christmas, académica de la Universidad de Chicago, explicó que el metaanálisis arrojó resultados interesantes, pues todo parece indicar que “adoptar una
dieta antiinflamatoria se relaciona con menos cólicos menstruales”.
¿Qué alimentos que empeoran los cólicos? Según esta investigación, estos son los alimentos y bebidas que debes evitar durante la menstruación, puesto que empeoran la intensidad de los cólicos:
- Café
- Carne roja
- Aceite
- Azúcar
- Sal
Además, la Dra. Monica Christmas le comentó al portal Medical News Today que “los azúcares refinados, los aceites para cocinar, las grasas trans, los lácteos, la carne roja, los embutidos, granos refinados y el alcohol se consideran alimentos inflamatorios”. Se cree que este tipo de alimentos incrementan la secreción de prostaglandina, la sustancia química que causa los
cólicos menstruales.
Por lo tanto, la académica recomienda adoptar una dieta antiinflamatoria, pues podría disminuir los niveles de prostaglandina, lo que significa cólicos menos intensos y una menstruación menos dolorosa.
También puedes leer: Tés para cólicosAlimentos para aliviar los cólicos menstruales Esta misma investigación indica que los ácidos grasos
omega-3 reducen la inflamación, por lo que el consumo de linaza, chía, nueces, salmón, aceite de hígado de bacalao, sardinas y anchoas podría ser una excelente opción para combatir los cólicos.
Para cerrar con broche de oro, el portal menciona que el análisis encontró que “las personas veganas o que siguen una dieta plant-based tienen niveles de inflamación más bajos y menos probabilidades de experimentar dolor menstrual”.
Además de adoptar una dieta más sana y evitar alimentos que causan inflamación, la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU. Recomienda estos tips:
- Aplica un trapo caliente sobre el abdomen.
- Haz yoga o ejercicio.
- Báñate con agua caliente.
- Medita.
- No consumas alcohol y tabaco.
- Duerme al menos 8 horas.
Recuerda que, si tus cólicos son muy fuertes y te causan dolor intenso, lo mejor es acudir con un especialista, quien te dará el tratamiento adecuado.
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