Ensalada de Lentejas Saludable
Brenda Villagomez
Los orígenes de la lenteja se sitúan en el Oriente extremo. Es un alimento con una alta concentración de nutrientes. Los hidratos de carbono son los más abundantes y están formados fundamentalmente por almidón. Su nombre deriva de la palabra latina lens, que significa lente, porque su forma recuerda a ésta. Prueba esta ensalada es ideal como comida o cena. Su sabor fresco, ácido y mediterráneo ¡Te encantará! ¿Necesitas bajar tu colesterol malo? Aprende más.
Revisado por el Equipo Editorial de Kiwilimón
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Ingredientes
6
Porciones
  • 1 1/2 tazas de lenteja, limpias, remojadas en agua fría por 30 minutos, escurridas
  • 3 tazas de agua, para cocinar las lentejas
  • 1/4 cebollas, para cocinar las lentejas
  • 1 diente de ajo, para cocinar las lentejas
  • 1 cucharada de mostaza, para la vinagreta
  • 2 cucharadas de vinagre de vino tinto, para la vinagreta
  • 2 cucharadas de jugo de limón, sin semillas, para la vinagreta
  • pizcas de sal, para la vinagreta
  • pimienta al gusto, para la vinagreta
  • 1/4 tazas de aceite de oliva, para la vinagreta
  • 1 cucharada de jengibre, rallado
  • 1/2 tazas de cebolla morada, en tiras pequeñas
  • 1 taza de pepino, en cubos, sin semillas y sin piel
  • 1 taza de jitomate cherry, en mitades
  • 1/2 tazas de mango, en cubos medianos
  • 1/2 tazas de cilantro, finamente picado
  • 1/2 tazas de hierbabuena, finamente picada
Preparación
30 mins
20 mins
Baja
  • Para la cocción de las lentejas colócalas en una olla con agua, añade la cebolla y el ajo, lleva a flama media alta, una vez que el agua comienza a tener una burbuja pequeña, baja el fuego; tapa y cocina por al menos 20 minutos. Recuerda que la lenteja deberá cocinarse a flama baja, para evitar que la piel se desprenda con facilidad. Una vez pasado el tiempo de cocción, escurre y enfría en chorro de agua fría. Reserva hasta su uso.
  • Para la vinagreta, en un bowl mezcla la mostaza junto con el vinagre de vino tinto, el jugo de limón, sal, pimienta y el aceite de oliva; integra con ayuda de un batidor globo
  • En un bowl mezcla la lenteja cocida junto con el jengibre, la cebolla morada, el pepino, el jitomate cherry, el pepino, el mango, el cilantro, la hierbabuena y vinagreta. Integra, enfría por al menos 20 minutos. Sirve una vez fría.

Información nutricional

* * Información por porción de 100g, porcentaje de valores diarios basado en una dieta de 2,000 calorías.
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