Después de correr, nadar o hacer cualquier tipo de ejercicio, es común que nos dé mucha hambre y queramos comernos medio refrigerador. Sin embargo, el esfuerzo físico requiere de alimentos muy nutritivos, así que hoy te decimos qué debes comer después de hacer ejercicio. ¡Buen provecho! 

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¿Qué comer después de hacer ejercicio? 

Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo hace un gran esfuerzo, gastamos calorías y también sudamos. Por lo tanto, es importante que consumas alimentos que te ayuden a reponer energías y que también te aporten vitaminas y minerales  

En kiwilimón queremos compartirte la mejor información sobre temas de salud, así que nos pusimos a investigar cuáles son los mejores alimentos para después de hacer ejercicio. ¡Toma nota! 

Según el portal Mayo Clinic, después de hacer ejercicio debemos comer productos o alimentos que contengas proteína y carbohidratos. Además, aconseja comer dos horas después de hacer ejercicio, como máximo. Si te vas a esperar más tiempo para comer después de ejercitarte, puedes comer un snack.  

Los alimentos que se recomiendan para los deportistas son: 

• Licuado o smoothie de proteína 
• Sándwich de pavo con verduras 
• Yogur con frutas 

Por su parte, el sitio web Healthline señala que se deben consumir alimentos que contengan carbohidratos, proteína y grasas después de hacer ejercicio. En este sentido, estas serían las mejores opciones: 

• Aguacate 
• Arroz 
• Atún 
• Avena 
• Camote 
• Crema de cacahuate o almendra 
• Fruta 
• Huevo 
• Leche con chocolate 
• Nuez 
• Pan integral 
• Papa 
• Pasta 
• Pollo 
• Proteína en polvo 
• Queso Cottage 
• Quinoa 
• Salmón 
• Semillas 
• Yogur griego 

Sin embargo, las recomendaciones de los expertos en salud no terminan aquí, pues también debemos tomar en cuenta la hidratación. Así que bebe agua antes, durante y después de ejercitarte.  

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Recetas para después de hacer ejercicio 

Tomando en cuenta los ingredientes mencionados por los expertos, estas 5 recetas serían una excelente opción para después de hacer ejercicio. ¿Cuál se te antoja más? 

1. Ensalada de camote   
Gracias a que el camote contiene carbohidratos, proteína y fibra, es un excelente alimento para los deportistas. En kiwilimón preparamos esta receta con este ingrediente, la cual además lleva más vegetales y nueces.  

2. Crepas de avena 
La avena es uno de los alimentos más saludables, pues contiene una buena cantidad de fibra. Aunque se suele hacer en recetas dulces, en esta ocasión cocinamos unas crepas de avena, las cuales se preparan con huevo y jamón, así que también tiene proteína.  

3. Ensalada de papa con atún 
Los expertos en salud recomiendan el consumo de papa y atún para los deportistas. Esta es una excelente opción, pues además contiene verduras y también huevo duro. ¿Con qué la acompañarías? 

4. Bowl de chía con fruta 
Si prefieres opciones ligeras para después de hacer ejercicio, entonces no te pierdas este bowl de chía con fruta, pues se prepara con ingredientes ricos en grasas saludables, proteína, fibra y más nutrientes.  

5. Ensalada de quinoa con pollo 
Esta ensalada de quinoa con pollo es una buena opción para los deportistas que necesitan consumir carbohidratos y proteína. Además, no olvidemos que la quinoa también contiene antioxidantes y fibra, así que no puede faltar en tus comidas. 

Ahora que ya sabes qué ingredientes comer después de hacer ejercicio y tienes 5 ideas prácticas y deliciosas para tus menús, no dudes en dejar volar tu imaginación y crear platillos nutritivos, llenadores y con un gran sabor.  

Recuerda que en kiwilimón tenemos las mejores recetas de comida mexicana, cocteles y una infinidad de postres, pero también contamos con recetas ligeras, saludables y nutritivas. Finalmente, no olvides consultar a tu médico o aun nutriólogo, quien te ayudará a encontrar un plan alimenticio ideal para ti. 

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