Alimentos para aliviar el síndrome del intestino irritable

En kiwilimón sabemos que tu salud es muy importante, por eso te recomendamos recetas saludables, buenos hábitos alimenticios y los mejores regímenes para cuidar tu salud en general, pues sabemos que no siempre es fácil. En el caso de tu salud intestinal, es común que no siempre lleves los mejores hábitos alimenticios y consumas platillos muy grasosos y con pocos nutrientes, los cuales pueden causar malestares. Si has notado que con frecuencia padeces de gases, inflamación, diarrea y estreñimiento, es posible que tengas el síndrome del intestino irritable. Además de consultar a tu doctor, también puedes incrementar el consumo de alimentos que te ayudarán a tratar los síntomas. También puedes leer: ¿El desayuno es la comida más importante del día?¿Qué es el síndrome del intestino irritable?El síndrome del intestino irritable es un trastorno gastrointestinal funcional, el cual se caracteriza por una serie de síntomas muy molestos, según el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales de EE. UU.¿Cuáles son los síntomas?Según los expertos, estos son los síntomas de este padecimiento:Dolor en el abdomenDiarreaEstreñimientoDiarrea y estreñimientoCólicosGasesInflamación en el estómagoSensación de que no ha terminado de defecarMoco en las hecesYa lo sabes, si presentes varios de estos síntomas, lo mejor será consultar a un profesional de la salud, quien te diagnosticará.Alimentos para aliviar el síndrome del intestino irritableAdemás de acudir con un especialista, también puedes adoptar una dieta mucho más ligera y saludable para evitar empeorar los síntomas del síndrome del intestino irritable. A continuación, te decimos cuáles son los alimentos que sí puedes consumir:Leche vegetal de almendra, arroz o cocoAceite de olivaFresasPlátanoKiwiNaranjaMoras azulesMelónToronjaMelón verdeAlmendraCacahuateNuez de CastillaZanahoriaPepinoLechugaPapaBerenjenaJengibreAceitunasHuevoPolloAvenaArrozLinazaQuinoaPescadoCarne de res o cerdoQueso feta o brieTofuAdemás de consumir estos alimentos, recuerda que debes tomar al menos dos litros de agua simple al día, la cual no debe sustituirse por refrescos o jugos de fruta, los cuales contiene mucha azúcar y además podrían causar más inflamación. También puedes leer: 8 platillos para combatir la colitisLos alimentos que debes evitarDebido a que estos alimentos generan gases, inflamación o dolor, lo mejor será evitarlos o reducir su consumo:Leche de vacaHeladoComida chatarraTrigoQueso cottageRequesónManzanaPeraDuraznoMangoSandíaMielAjoCebollaGarbanzosLentejasFrijolesBrócoliColiflorColes de BruselasEspárragosAlcachofaRefrescoBebidas alcohólicasCaféOtras recomendacionesAdemás de adoptar una dieta específica, los expertos también recomiendan seguir estos consejos para una mejor salud intestinal:Prepara platillos saludables, pues es mucho mejor que consumir comida chatarra.Establece horarios para el desayuno, la comida y la cena, así como para las colaciones.Evita la indigestión al comer porciones adecuadas y no excesivas.Recuerda que debes comer despacio y masticar muy bien.El estrés también influye en tu estómago, por lo que lo mejor es relajarte.No olvides ejercitarte con regularidad.Pregúntale a tu doctor si te recomienda consumir probióticos.Toma agua simple antes y después de las comidas.Recuerda que además de evitar alimentos que te inflaman y comer a tus horas, es importante que acudas con un especialista en caso de que padezcas del síndrome del intestino irritable para tratar este padecimiento.También puedes leer: 10 platillos ricos en fibra para el desayuno