En kiwilimón sabemos que tu salud es muy importante, por eso te recomendamos recetas saludables, buenos hábitos alimenticios y los mejores regímenes para cuidar tu salud en general, pues sabemos que no siempre es fácil.

En el caso de tu salud intestinal, es común que no siempre lleves los mejores hábitos alimenticios y consumas platillos muy grasosos y con pocos nutrientes, los cuales pueden causar malestares.

Si has notado que con frecuencia padeces de gases, inflamación, diarrea y estreñimiento, es posible que tengas el síndrome del intestino irritable. Además de consultar a tu doctor, también puedes incrementar el consumo de alimentos que te ayudarán a tratar los síntomas.

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¿Qué es el síndrome del intestino irritable?

El síndrome del intestino irritable es un trastorno gastrointestinal funcional, el cual se caracteriza por una serie de síntomas muy molestos, según el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales de EE. UU.

¿Cuáles son los síntomas?

Según los expertos, estos son los síntomas de este padecimiento:

• Dolor en el abdomen
• Diarrea
• Estreñimiento
• Diarrea y estreñimiento
• Cólicos
• Gases
• Inflamación en el estómago
• Sensación de que no ha terminado de defecar
• Moco en las heces

Ya lo sabes, si presentes varios de estos síntomas, lo mejor será consultar a un profesional de la salud, quien te diagnosticará.

Alimentos para aliviar el síndrome del intestino irritable

Además de acudir con un especialista, también puedes adoptar una dieta mucho más ligera y saludable para evitar empeorar los síntomas del síndrome del intestino irritable. A continuación, te decimos cuáles son los alimentos que sí puedes consumir:

• Leche vegetal de almendra, arroz o coco
• Aceite de oliva
• Fresas
• Plátano
• Kiwi
• Naranja
• Moras azules
• Melón
• Toronja
• Melón verde
• Almendra
• Cacahuate
• Nuez de Castilla
• Zanahoria
• Pepino
• Lechuga
• Papa
• Berenjena
• Jengibre
• Aceitunas
• Huevo
• Pollo
• Avena
• Arroz
• Linaza
• Quinoa
• Pescado
• Carne de res o cerdo
• Queso feta o brie
• Tofu

Además de consumir estos alimentos, recuerda que debes tomar al menos dos litros de agua simple al día, la cual no debe sustituirse por refrescos o jugos de fruta, los cuales contiene mucha azúcar y además podrían causar más inflamación.

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Los alimentos que debes evitar

Debido a que estos alimentos generan gases, inflamación o dolor, lo mejor será evitarlos o reducir su consumo:

• Leche de vaca
• Helado
• Comida chatarra
• Trigo
• Queso cottage
• Requesón
• Manzana
• Pera
• Durazno
• Mango
• Sandía
• Miel
• Ajo
• Cebolla
• Garbanzos
• Lentejas
• Frijoles
• Brócoli
• Coliflor
• Coles de Bruselas
• Espárragos
• Alcachofa
• Refresco
• Bebidas alcohólicas
• Café

Otras recomendaciones

Además de adoptar una dieta específica, los expertos también recomiendan seguir estos consejos para una mejor salud intestinal:

1. Prepara platillos saludables, pues es mucho mejor que consumir comida chatarra.
2. Establece horarios para el desayuno, la comida y la cena, así como para las colaciones.
3. Evita la indigestión al comer porciones adecuadas y no excesivas.
4. Recuerda que debes comer despacio y masticar muy bien.
5. El estrés también influye en tu estómago, por lo que lo mejor es relajarte.
6. No olvides ejercitarte con regularidad.
7. Pregúntale a tu doctor si te recomienda consumir probióticos.
8. Toma agua simple antes y después de las comidas.

Recuerda que además de evitar alimentos que te inflaman y comer a tus horas, es importante que acudas con un especialista en caso de que padezcas del síndrome del intestino irritable para tratar este padecimiento.

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