Si quieres tener unas piernas y pompis firmes, sigue estos sencillos ejercicios que solo te tomarán 20 minutos hacerlos y lo mejor es que no tienes que ir a ningún lado estos los podrás hacer en la comodidad de tu casa.
Ponte de pie delante de una silla y abre tus piernas de manera que queden a la altura de tus caderas. Estira los brazos hacia el frente o hacia arriba.
Con la espalda recta y el abdomen contraído baja hasta casi sentarte en la silla, justo cuando vayas a tocar el asiento con tus pompis, incorpórate y repite la sentadilla.
Haz 3 series de 15 repeticiones
1
Desplantes
Párate con la espalda recta y da un paso adelante con la pierna izquierda. Mantén el torso lo más derecho posible, la rodilla de adelante debe de formar un ángulo de 90° y la rodilla de atrás deberá tocar casi el suelo y el talón apuntar hacia el techo.
Regresa a la posición inicial lo más rápido posible.
Si no bajas lo suficiente, el ejercicio se concentrará en los cuádriceps o muslos y no obtendrás los beneficios de trabajar tus glúteos
Haz 5 series de 10 repeticiones de cada lado.
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