Ejercicios para Piernas y Pompis

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Sentadillas con una silla

Ponte de pie delante de una silla y abre tus piernas de manera que queden a la altura de tus caderas. Estira los brazos hacia el frente o hacia arriba.

Con la espalda recta y el abdomen contraído baja hasta casi sentarte en la silla, justo cuando vayas a tocar el asiento con tus pompis, incorpórate y repite la sentadilla.

Haz 3 series de 15 repeticiones

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Desplantes

Párate con la espalda recta y da un paso adelante con la pierna izquierda. Mantén el torso lo más derecho posible, la rodilla de adelante debe de formar un ángulo de 90° y la rodilla de atrás deberá tocar casi el suelo y el talón apuntar hacia el techo.

Regresa a la posición inicial lo más rápido posible.

Si no bajas lo suficiente, el ejercicio se concentrará en los cuádriceps o muslos y no obtendrás los beneficios de trabajar tus glúteos

Haz 5 series de 10 repeticiones de cada lado.

2

Posición de gato

Colócate en el piso con las rodillas apoyadas a la altura de la cadera. Tus manos deben de estar apoyadas en el suelo y los brazos extendidos.

Aprieta el abdomen. Eleva la pierna derecha hacia arriba apuntando hacia el techo, repite el procedimiento con la otra pierna.

Haz 5 series de 10 repeticiones de cada lado.

3

Salto a la Comba

Colócate sobre la punta de los pies, sujeta un extremo de la cuerda en cada mano y hazla girar hacia adelante sobre la cabeza.

Cuando la cuerda esté a punto de tocar el suelo, sáltala rápidamente para que pase por debajo de los pies.

Haz 5 series de 50 saltos cada uno.