Salud
Los mejores alimentos para combatir el estrés
Los mejores alimentos para disminuir el estrés
Si partimos de la idea de que el cortisol es la hormona responsable del estrés, lo mejor que podemos hacer es consumir alimentos que nos ayuden a disminuir estos niveles.
De acuerdo con los expertos, hay muchos alimentos que podemos consumir para combatir el estrés de manera fácil y sencilla. Una de las principales recomendaciones es adoptar la dieta mediterránea, la cual es rica en alimentos que te ayudarán a bajar los niveles de estrés:
- Vegetales
- Frutas
- Granos enteros
- Pescado
- Pollo
- Grasas saludables
Cabe mencionar que, para bajar los niveles de cortisol, es necesario consumir alimentos con propiedades antiinflamatorias, así como dejar de lado la comida chatarra. Aquí te decimos cuáles son los alimentos que te ayudarán a sentirte mejor de inmediato.
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Alimentos ricos en vitamina B
- Huevos
- Carne de Res
- Pollo
Alimentos ricos en omega-3
Gracias a que reducen la inflamación, estos alimentos son tu mejor opción:- Aguacate
- Chía
- Linaza
- Aceite de oliva
- Ostras
- Salmón
- Atún
- Nueces
Alimentos ricos en magnesio
Los expertos indican que el magnesio es benéfico para combatir la inflamación, relajar el cuerpo y metabolizar el cortisol. Puedes encontrar este mineral en los siguientes alimentos:- Aguacate
- Pepitas de calabaza
- Brócoli
- Espinaca
- Plátano
- Chocolate amargo
Proteínas
Los alimentos con una buena cantidad de proteína son una opción ideal para combatir el estrés, prueba lo siguiente:- Lentejas
- Cacahuates
- Almendras
- Huevo
- Pechuga de pollo
- Quínoa
- Pechuga de pavo
- Salmón
- Atún
- Camarón
Alimentos que le hacen bien a tu estómago
Además de los alimentos antes mencionados, aquellos que son ricos en probióticos y los ingredientes fermentados también son buenas opciones si padeces de estrés:- Kéfir
- Kimchi
- Yogur griego
- Kombucha
Otros alimentos para reducir el estrés
Además de incluir alimentos típicos de la dieta mediterránea, hay más opciones para ti.Té de manzanilla
La manzanilla tiene un sinfín de usos medicinales y por si no fuera suficiente, también te ayudará a relajarte. Según algunas investigaciones científicas, el té y el extracto de manzanilla han demostrado ser eficientes para reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, así como a promover el sueño.Matcha
Disfruta un delicioso matcha latte por las mañanas, pues esta bebida te ayudará a disminuir el estrés. Gracias a que esta sustancia contiene L-teanina, este té es de gran ayuda para combatir el estrés. Sin embargo, busca opciones que contengan bajos niveles de cafeína.Alcachofa
Anímate a incluir alcachofa en tu dieta, pues es una planta rica en prebióticos y fibra, lo que tienes grandes beneficios para tu salud intestinal. Por otro lado, cabe mencionar que estudios recientes indican que los prebióticos que podemos encontrar en la alcachofa ayudan a reducir los niveles de estrés.Recuerda que esta planta también es rica vitamina C y K, así como en magnesio y potasio, vitaminas y minerales que son esenciales para contrarrestar el estrés.
Perejil
Además de ser una hierba aromática básica en la cocina, el perejil también te ayudará a reducir el estrés, ya que es rico en antioxidantes, lo que te protegerá contra el estrés oxidativo. Cabe mencionar que este tipo de estrés está relacionado con diferentes enfermedades, incluyendo la ansiedad y depresión.
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Alimentos que debes evitar
Si estás estresado, lo más recomendable es que no consumas los siguientes alimentos, ya que incrementan tus niveles de cortisol:- Bebidas alcohólicas
- Azúcar
- Cafeína
- Postres, pastelitos, galletas, etc.
- Refresco
