Pescado con Costra de Frutos Secos

Name: Pescado con Costra de Frutos Secos
Prep time: 65 min
Cook time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: Internacional
Ingredients: 1/2 tazas de cacahuate; 1/2 tazas de pepita de calabaza; 1/2 tazas de arándano; 1/2 tazas de semilla de girasol; 1/2 tazas de nuez; 800 gramos de filete de pescado; 1 cucharada de aceite de oliva; suficiente de pimienta; 1 cucharada de aceite de oliva; 1 taza de queso crema, puedes sustituirlo por yogurt natural sin azúcar; 1 taza de leche evaporada, light; 1/4 tazas de chile chipotle; 1 taza de caldo de pollo; hojas de cilantro, para decorar

Marielle Henaine

Incluir pescado en tus comidas tiene muchos beneficios, pues es un alimento rico en proteínas, minerales, calcio, aporta vitaminas del grupo B. Además, no sólo es versátil al momento de cocinarlo, sino que tiene un gran sabor. Si buscabas una manera diferente de cocinar pescado, prueba este con una costra de frutos secos y una salsa cremosa de chipotle.

Revisado por el Equipo Editorial de Kiwilimón

Publicada: 22-01-2020

Preparación

40 mins

25 mins

Baja

Pica el cacahuate, las pepitas, los arándanos, las semillas de girasol y las nueces. Coloca el pescado en una charola y sazona con pimienta y el aceite de oliva. Luego espolvorea con los frutos secos picados, haz un poco de presión con una cuchara, vierte más aceite de oliva y hornea por 25 minutos a 180 °C. Para la salsa de chipotle, licúa el queso crema, la leche evaporada, el chipotle y el caldo de pollo. Después calienta la salsa en una ollita. Sirve un espejo de salsa, coloca el pescado y decora con el cilantro.

Información nutricional

* Información por porción de 100g, porcentaje de valores diarios basado en una dieta de 2,000 calorías.

Energía

195.3

kcal

9.77%

Carbohidratos, por diferencia

10.3

3.43%

Proteinas

11.6

23.2%

Grasas totales

12.5

19.23%

null

100

null

Proporcionado por

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Tips

Engrasa la charola con un poco de aceite antes de colocar el pescado para que no se pegue. Puedes sustituir el queso crema por yogurt natural sin azúcar para una versión más ligera.